budowanie siły

jeżeli powiedzmy że będziesz się stosował, to również hipotetycznie mogą one pomóc w poprawie sylwetki i osiągnięciu wyznaczonego celu. O ile pamiętam w innym temacie pisałeś że chcesz palić tłuszcz. Budowanie siły przy paleniu tłuszczu - zapomnij.

Sluchaj... Albo zabierzesz sie za diete,albo przestaniesz robic mase,i zabierzesz sie za budowanie sily,pozniej ewentualnie za rzezbe. Wolisz wydac kupe kasy na odzywki i pozniej gowno z tego miec,czy wolisz prowadzic systematyczna i zbilansowana diete i widziec efekty bardzo szybko? Bo odzywki to tylko 5-10% koncowego efektu...dieta i trening sa [...]

Do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić. Zmieniony [...]

[...] że przez dwa tygodnie na minimalnie ujemnych kaloriach zrobiłem duży progres siłowy. Manipulując jedynie kcal w dt i dnt. Waga też spadła więc wydaje się że liczenie było dobre. Obecnie celem jest budowanie siły i masy mięśniowej bez bycia jeszcze bardziej spasionym. Okazuje że jest to możliwe u mnie bez redukcji i wchodzenia znowu na masę.

[...] na pompę, 3 raz pompki na poręczach i przenoszenia hantlą ciężkie bądź rozpiętki. Układ nerwowy i stawy odpoczną a klata będzie atakowana różnymi bodźcami. Poza tym, periodyzuj. Raz nastaw się na budowanie siły i atakowanie ciężarami, po kilku tyg przejdź na treningi hipertroficzne, nie da się ćwiczyć ciągle tym samym planem i liczyć na efekty

Dzięki wielkie za odzew. nie wiem czy dobrze rozumiem terminy którymi operujesz. Siła- budowanie siły nóg( np przysiady), tempo- no właśnie nie rozumiem tego, szybkość- sprinty, wytrzymałościowo-szybkościowe-np interwały. Dobrze rozumiem? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-04-20 19:14:46

Siła- budowanie siły nóg( np przysiady) TAK i m.brzuchy m.grzbiety i miesnia dwugłowego, tempo- no właśnie nie rozumiem tego np. 5x300m, szybkość- sprinty TAK - skipy, 4x60m w kolcach, wytrzymałościowo-szybkościowe-np interwały - 4x150m.

Jak wysiłki aerobowe/interwałowe w dni poza siłownią wpływaja na budowanie siły?

Daki zostają nie musisz mieszać z glukozą, możesz wsypać do buzi i wodą popić. Nie musisz czekać godziny od porcji kreatyny do posiłku. Zrzucenie tkanki tłuszowej a zarazem budowanie siły nie idzie w parze. 4-6 tygodni zrób sobie z fazą nasycenia http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis221.html codziennie ok 20g w dawkach po 5g [...]

[...] widzicie jakies braki to prosze pisac konkretnie gdzie i jakie cwiczenia z jaka technika najlepiej robic zeby wyelminowac w miare mozliwosci slabe strony Waga obecnie 91kg.Jeszcze dwa tygodnie i koncze budowanie sily i zabieram sie za konkretna masowke,ale nie chce sie zatluszczac poza sezonem! Zmieniony przez - SMS w dniu 2008-10-26 15:00:53

[...] tez sporą ilość masy. Poza tym początkujący szybko się regenerują i mogą trenować duże partie nawet trzy razy w tygodniu zamiast robić to raz, co zdecydowanie przyspieszy budowanie siły. Na split na hipertrofie taki jak w pierwszym poście jeszcze będzie czas. Osobiście polecam ICF 5x5, split 3-dniowy gdzie przysiady są na kazdym treningu, a [...]

I nie maksuj na tę klate co trening. Założ sobie ciężar, którym spokojnie wykonasz wszystkie serie z zapasem i dokładaj powolutku. Budowanie siły to proces długotrwały.

[...] sie jakichs tam miesni. ok. ale jest to trening, jak widac na załaczonym obrazku, dla ludzi chcących poprawic wyskok. Budowanie siły zrywowej niekoniecznie idzie w parze z budowaniem masy (w tym wypadku masy nóg). A wiec, trzymajac sie mysli przewodniej tematu... Autor pisze, ze nie chce rzeźby - chce mase nóg. Mase nóg najłatwiej/najlepiej [...]

[...] wczoraj, że nie polecają także jak widać zdania są podzielone. Amber- Ty nie idź na film do kina tylko książkę weź do ręki ;) Co do Twoich marzeń to - do wszystkiego trzeba dojść, nic samo z nieba nam nie spada więc nie poddawaj się. Każdy sport jest dla osób cierpliwych. Ciekawe jak Ci będzie szło to 'budowanie siły' . Trzymam kciuki.

[...] nie ma rozróżnienia w treningu na masę i na redukcję, każdy trening może być stosowany zarówno w jednym jak i drugim okresie (jedyną różnicę stanowi trening ukierunkowany na budowanie siły), a to czy będzie to redukcja czy masa regulujemy ilością dostarczanych kalorii. W Twoim przypadku możesz zacząć od swojego wyliczonego zera i przyjąć 2g [...]

Uważam ze trening siłowy lepiej stymuluje mięśnie do wzrostu niż typowo kulturystyczny. Sam od lat mam trening oparty w głównej mierze o budowanie siły, a na przyrosty masy nigdy nie narzekałem

[...] przyrost wagi ciala jest uzalezniony od dostarczenia odpowiednio wysokiej nadwyzki kalorii? jak masz wyrobic nadwyzke,skoro uskuteczniasz zabawe w biegacza,a biegi i budowanie sily(masy) nie ida w parze. mozesz co najwyzej dorobic sie sylwetki biegacza. ...wiec ustal jakies priorytety. jesli jest to praca nad sylwetka,to ogranicz biegi [...]

Zależy: - ile masz czasu, - jaki cykl, - jaka pora roku itp. - początek startów np. w zawodach czy budowanie siły i wytrzymałości, na końcu szybkość (taki przykładowy schemat) Nie da się odpowiedzieć tak prosto

Każdy trening będzie dobry, nie ilość a jakość wykonywanych ćwiczeń da ci najlepszy z możliwych rezultatów. Ja na twoim miejscu postawił bym na wolne ciężary i budowanie siły mięśniowej. A to ile zbudujesz i przytyjesz głównie będzie definiowała dieta, to co jesz (makroskładniki,kalorie,itd) Na tym bym się skupił na początku, dopiero później [...]

Ale w momencie gdy bedziesz chciał startowac na zawodach to nikt ci takiego wyciskania nie uzna. Swoja droga czemu nie ułozysz sobie planu typowego pod budowanie siły w WL? Własciwie wystarczy odwiedzic kilka innych działow i podkrasc gotowca.